挑到一雙喜歡的跑鞋之后，就要好好的愛它。畢竟跑鞋并不便宜，便宜的要3-400塊錢，貴的話則要1000多來塊，甚至2000多。一般來說普通跑者一年要準備2-3雙的跑鞋，有些跑者可能會買10來雙跑鞋，對經(jīng)濟富裕的跑友來說這些錢不算事，可對經(jīng)濟一般的跑者來說就是一筆較大的開資了。

所以大多數(shù)跑友對跑鞋的態(tài)度就是希望它能穿得久一點，再久一點。

想要跑鞋穿久一點，就要懂得對跑鞋進行保養(yǎng)。

想要把跑鞋保養(yǎng)好，就要對跑鞋有個基礎(chǔ)的認知。

跑鞋的基本結(jié)構(gòu)

上面這張圖就是跑鞋的基本結(jié)構(gòu)，一雙跑鞋是由很多個部件組成的，但對跑鞋壽命影響最大的則是鞋底。

鞋底主要是由大底和中底組成。大底就是鞋的整個底面，中底是鞋面和鞋底之間的那一層，也就是圖片中白色那一層。

決定一雙跑鞋壽命的就是中底，因為它的主要作用就是用來抵消落地時地面的沖擊力，中底若失去了功能，跑步時的壓力就得由腳踝、膝關(guān)節(jié)來承擔了，很容易造成運動損傷。當一雙跑鞋的中底失去了功能，即使大底和鞋面看起來完好無損，它也不再適合跑步了。

一般來說，用來做跑鞋中底的材質(zhì)都具有彈性高、柔軟、耐腐蝕等性能，不同品牌的跑鞋，都會在中底材料上動用自己的科技，使之具有緩震或者穩(wěn)定功能。

所以，跑鞋是否還可以繼續(xù)跑步，就看中底的功能還存不存在。

四招判斷跑鞋壽命

那要怎么知道這雙跑鞋是否還能繼續(xù)跑步呢?

首先，如果中底出現(xiàn)了裂縫或者變形，就說明中底的性能已經(jīng)遭受損害，對腳的保護性會大大的降低，這時候就要考慮換跑鞋了。

其次，如果在跑步過程中，感覺到鞋底硬硬的，沒有彈性了，說明中底可能已經(jīng)老化了，該換跑鞋了。

第三，如果發(fā)現(xiàn)大底已經(jīng)磨損到連中底都露出來了，那么這雙鞋就要換掉了。因為大底主要起著防滑和保護中底的作用，大底磨損了，防滑性必然減弱了很多。而且，大底磨損過后，再遇到尖銳的東西，很容易穿透鞋子，導(dǎo)致腳底受傷。

第四，用手去掐中底。如果你用力掐中底后發(fā)現(xiàn)中底回彈很快，說明這跑鞋還能穿。如果回彈很慢，甚至出現(xiàn)裂痕，就說明中底已經(jīng)失去了價值。

在正常情況下，一雙跑鞋的壽命是500-800公里，正常情況下一雙跑鞋跑了500公里之后，它的減震效果只剩下60%了，不過這也只是理論上的，還要跟據(jù)每個人的具體情況來看。

影響跑鞋壽命的因素

影響跑鞋壽命的因素有很多，主要有跑姿、體重、跑步路況以及跑鞋穿著頻率。

跑姿

每個人都有屬于自己的跑姿，有些人是前腳掌落地，有些人后腳跟落地，有些人外翻厲害，有些人會內(nèi)翻，這些都會影響到跑鞋壽命。例如，扁平足的人因為會過度內(nèi)旋，所以在鞋底前掌內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)更多磨損。另外，有些人跑步喜歡拖著步子，鞋底更容易磨損，大大降低了跑鞋的壽命。

體重

每個人體重不一樣，跑鞋的壽命也就不一樣，一般來說體重輕的人跑鞋壽命會更長久一點。因為體重大的人，落地時受到的壓力會更大，這也導(dǎo)致了跑鞋的負荷增大，加快老化的速度。如果體重比較大的話，跑鞋跑量達到500公里后，就要認真評估下跑鞋的性能。

跑步路況

每一個跑者都有喜歡跑的線路，有些人喜歡路跑，有些人喜歡在校園里繞圈跑，也有些人喜歡越野跑。不同的路面對跑鞋的負荷不一樣。塑膠跑道比較有彈性，路比較平整，對跑鞋的磨損會比較小。水泥路、山路、瀝青路、崎嶇不平、有小石子的路面，對鞋底磨損較大，更容易降低跑鞋的壽命。

穿著頻率

跑鞋壽命久不久，還要看穿的頻率高不高。如果只有一雙跑鞋，每次跑步都穿它，不給它足夠的休息的時間，那么它的回彈性能恢復(fù)就比較慢，壽命就比較短。也有些人將跑鞋當場日常穿著的鞋子，這會大大縮減跑鞋的壽命。其實，跑鞋跟人一樣，是需要休息的，因為每跑完一次步，鞋子的緩震功能就會下降，需要時間恢復(fù)。

這也是為什么同樣一雙跑鞋，在不同人身上壽命長短不一樣的緣故。不過，有些人雖然跑姿異常，體重也大，但是他的跑鞋同樣也能穿很久，這就和他平時對跑鞋的保養(yǎng)有關(guān)了。

跑鞋和人或者車子一樣，都是需要保養(yǎng)的。跑鞋保養(yǎng)做得好，壽命可以增加不少。那么，該怎么保養(yǎng)跑鞋呢?